Почему у бразильянок красивые фигуры. Бразильские женщины: секреты красоты, особенности характера и поведения. Что присутствует в рационе бразильянок

Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

• В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
• Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
• Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
• Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения , чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

Экспресс-программа тренировок

• Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
• Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
• Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

Полезны приседания:

• Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
• Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
• Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
• Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
• Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Ева Андресса: несложная программа

Известная латиноамериканская фитнес -модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.

Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:

• Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
• По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
• Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.
Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок

Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.

Упругая пышная грудь , стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.

Бразильянки никогда не стесняются пробовать новое и необычное, не боятся выглядеть смешными и рисковать, экспериментируя с прическами и макияжем. Девушки в Бразилии запросто воспользуются неоновым лайнером и мерцающими тенями, просто отправляясь в офис, и никто не будет на это косо смотреть. Косметика для нас — это игра с цветом, в которой главное — выделиться, быть яркой. Нюдовые оттенки и макияж без макияжа — не наша история.

2. Больше секса

Красота в Бразилии равна сексуальности. Ее никогда не бывает чересчур: пухлые сочные губы, хайлайтер в декольте: бразильянки никогда не были скромницами и не стеснялись своего тела. Чем пышнее грудь и попа — тем круче, мы гордимся формами и никогда не сидим на диетах. Бразильянок с детства учат любить свое тело, каким бы оно ни было, а постоянное внимание со стороны мужчин поддерживает девушек в уверенности, что каждая из них желанна.

3. Больше объема

Бразильянки любят, чтобы все было объемным: особенно это касается прически. Секрет бразильских волос- кокосовое масло, им ополаскивают волосы, делают обертывания, втирают в кожу головы и добавляют в стайлинги. Практически ни одна бразильянка не скажет вам, что использует только химические средства для волос. Натуральное, природное — наше все!

4. Больше света

Бразильянки не прячут кожу от солнца. Да, конечно, санскрин — это важно и нужно, но не SPF 120. Мы любим нашу смуглую кожу, она сексуальна и притягательна. А еще на солнце выгорают волосы, и это очень красиво. Не думаю, что удивлю вас, если скажу, что бразильянки ходят к парикмахерам-стилистам только с двумя задачами: постричь кончики и осветлить волосы. Быть блондинкой — мечта каждой из нас.

5. Больше ухода

Бразильский ритуал красоты строится на увлажнении. После умывания я наношу стартер, потом софтер, потом косметическое масло, потом даю этому впитаться, наношу сыворотку, лосьон и крем. Да, и так каждое утро. Вечером дополнительно делаю расслабляющую маску, чтобы разгладить мимические морщинки.

6. Больше массажа

В Бразилии очень распространена гимнастика для лица. Ее делают по утрам, и больше всего она похожа на гримасничанье. Мы корчим рожи, замирая в каждом положении на 5−10 секунд, это разгоняет кровь, убирает отеки и тренирует мышцы лица.

7. Больше перемен

Бразильская девушка старается как минимум раз в 3−4 месяца менять образ. Новая прическа, новый цвет волос, новый макияж. Иначе скучно!

8. Больше пластики

Да, у нас пластическая хирургия — норма жизни. Иногда это несколько противоречит концепции« полюби себя любой», но на самом деле нет. Я люблю свой бюст, например, но это не значит, что я не хочу его усовершенствовать. Липосакции, ринопластики, импланты в грудь и ягодицы — спросить у красивой бразильянки, кто ее хирург, ничуть не менее прилично, чем поинтересоваться, где тут хороший ресторан.

Меня часто спрашивают какие же они на самом деле, эти бразильцы? Можно дать ответ, но сразу подчеркну, что не приравниваю всех бразильцев под одну гребенку, как и везде есть понятие "общее положение" и понятие исключения из правил, а также понятие "меньшинство".

Поэтому те, кто будут отличны в мнениях от меня, не стоит опровергать или спорить. Просто поймите, что каждому, кто жил или был в Бразилии встречались разные люди на пути, и из общей статистики мы и склонны выводить окончательное мнение о культуре, менталитете, нации, о их особенностях, недостатках, качествах.

О бразильских женщинах, девушках, девочках, бабушках, бальзаковских, юных, преклонных.

типичная бразильская молодая девушка, возможно уже мама и жена. Фотограф: Guilherme Carvalho.

Фото в шапке страницы бразильского фотографа: Гильерми Карвалью\ Guilherme Carvalho

В общих чертах опишу средний портрет женщины\девушки любого возраста, который преобладает в Бразилии.

Такие вот черты:

1) Рост: . У бразильянок невысокий рост, то есть они маленькие. Есть смуглые, загорелые, светлокожие и очень бледные, а есть и очень чернокожие - но это нечасто.

2) Вес: Больше половины с лишним весом. (то есть более 50%)

4) Вредные привычки: курение непопулярно (хотя почему-то моя мама сделала обратные выводы, но я за все эти годы не видела так уж много курящих женщин). Среди бразильянок популярно пить легкое пиво и шоппи (слабоалкогольное пиво)

5) Эмоции: в большинстве бразильянки очень ревнивы, иногда доходя до абсурда.

бразильянки - они собственницы и эмоциональны как тигрицы.

6) Жизнь: довольно внушительный процент бразильянок среди необразованного населения, которые очень рано (до 18 лет) становятся мамочками и потом воспитывают детей как придется. Образование уже будет упущено. Часто и малолетние отцы не помогают и даже не собираются участвовать в воспитании. Сюда наверное до 19% можно отнести из женского населения.Такой фактор преобладает больше в провинциях, деревнях, маленьких городах. Аборты на госуровне запрещены (были по крайней мере, но аборты иногда делают негласным образом.)

7) Отношение к другим женщинам: взрослые (после 30) бразильянки нормально относятся к иностранным девушкам, а вот молодые чаще бывают негативно настроены поскольку видят в них соперницу и это может вызывать отторжение. Хотя опять же не все.

8) Красота: общая черта всех бразильянок от мала до велика - неоспоримая любовь делать маникюр и педикюр очень регулярно. Бразильянка может быть не накрашена и не слишком одета, но ногти - это святое. Всегда накрашены и покрыты блеском. Благо услуги маникюра как при салоне, так и с приглашением маникюрщицы на дом - здесь недорого, вернее очень комфортно по цене и не одна бразильянка, какой бы доход ее не был, не откажет себе в этом удовольствии. Причем подчеркну делают почти всегда руки и ноги одним разом, поскольку так дешевле, да и все время руки-ноги на виду (ведь климат позволяет). Кстати на эту тему вспомните старый и любимый сериал Клон, в нем Деуза всё ходила делать маникюр на дому, помните? - вот вам живой пример, что именно так примерно и есть.

Любимые цвета среди бразильянок: яркие красные, бордовые, розовые светлые и темные, темно-коричневые, бледно-пастельные, прозрачно-белые, натуральные, металлик редко.

бразильянка без маникюра и педикюра - не бразильянка.

9) бразильская попа и остальное: такая тема как женская фигура. Не буду хвалить или критиковать. Статистика такая, что бразильская попа становится больше раритетом, чем нормой. Поскольку среднестатистическая бразильянка чаще имеет целлюлит и большой рюкзачок, чем упругую "бразильскую попку" так часто расписываемую, как идеал женской мечты об этом атрибуте. Реально красивые попы можно в основном увидеть на выступлениях самбы на самбодроме во время карнавала в Рио. И это не странно, поскольку занятия самбой предполагают постоянную тряску попой и бедрами, а здесь уж хочешь не хочешь, а попа будет супер и отпад! Основная же масса женского населения самбу не практикует, зато жареное и сладкое-жирное очень все любят, поэтому от природы никуда не убежишь...

Мисс бразильская попка.

Мисс бразильская попка.

Тряска во время самбы

Да и такой момент, очень большое кол-во бразильянок, которые то ли по самоуверенности, то ли по незнанию не то, чтобы не прикрывают свои "неидеальные" формы, большое брюшко и попу, но еще и обтягивают это дело узкой одеждой. Например обтягивающим топом, майкой, джинсами, шортами из под которых вылезают заплывшие ноги. Вообщем дело не очень смотрится. Часто женщины с такими формами облачаются в обтягивающий трикотаж будь то платье или туника. Совершенно без комплексов.

бразильянки часто питаются фастфудом и жареным, не парясь о фигуре.

Многие, кто не вписывается в эталон, может либо сидеть на диетах, либо наплевать на проблему, либо пойти в модель супер-плюс.

Однако есть и те, кто скрывают несовершенства. А есть многие, кто борются с ним в тренажерке.

10) Семейное положение: бразильянки давно уже усекли, что бразильцев нужно брать в свои руки самим. То есть направлять делать то, что надо. Если не руководить парадом, то можно до 70 остаться лишь в гостевом положении. Пришел-ушел и никто никому ничего не должен. Браки совершаются чаще по инициативе женщин, которые понимают, что если не ты сама, то предложения можно и не дождаться. Мужчин там устраивают гостевые браки, гражданское положение ("пожить вместе") и всё в таком репертуаре. Нередко мужчина может до 40-43 ходить холостяком, лишь пожив то с одной, то с другой. Без детей, без забот. И потом уже только созреть "мозгом".

большинство браков случается, потому что женщина настаивает оформиться брак. Большинство бразильцев не торопятся предлагать официальные узы.

11) Обувь: момент об обуви. Бразильянки любят очень носить шлепки, сандалии типа шлепки и гавайки, балетки, и босоножки на высокой и средней танкетке (платформе) - причем на платформе часто отклячиваясь как утка вперед.
Женщину на тонкой шпильке, высоком каблуке средней толщины не часто увидишь, но все же они есть, хоть и в меньшинстве. Здесь несколько факторов такого положения: 1) дороги в городах часто вымощены камнем, как мощеные, но неидеально и меж мощеного тротуара тонкий каблук просто намертво застревает. (к примеру, однажды я так пошла на работу и застряла в босоножках на тонком каблуке посреди улицы, поскольку не могла выдернуть ногу, каблук застрял среди камней дороги наглухо и в итоге, оторвался и шла я по улице уже в одной туфле, а второй ногой босиком до самого офиса (((Это был грустный опыт, но запоминающийся.

бразильские улицы в своем преобладании часто выложены мощеным камнем и не удобны, чтобы ходить на каблуках.

Второй фактор, что по жаре не особо в кайф на каблуках вышагивать, тело просит облегчения задачи ходьбы, а не еще большего утруждения ног. Варикоз еще никто не отменял. Поэтому любимые и повседневные у бразильянок это балетки, сандалии на плоской подошве, а также сабо на танкетке.

бразильские шлепанцы - авайанас (havaianas) одни из самых популярных в Бразилии. Носит и стар и млад. И вариантов моделей просто мама не горюй. Их даже экспортируют в Европу.

бразильские сандали

бразильские балетки

бразильские балетки, сандалии на плоской подошве.

12) Мода\одежда: бразильская мода для женщин во многом отличается от нашей. Несколько лет назад была очень модна туника спадающая с одного плеча, и одно плечо закрыто, а другое совсем открыто. Словно спадающая небрежно сорочка, в этом была "чувственность" такой одежды и 90% бразильянок ходило в этом.

Здрасьте, мои уважаемые! Сегодня нас ждет необычная статья. И все потому, что А - она женская, Б – она про самую аппетитную часть женской фигуры – ягодицы или, как их называют в простонародье, попка. По ходу заметки мы сами выступим в роли скульпторов, и своими руками создадим пятую точку своей мечты, а точнее узнаем, как сделать бразильскую попу.

Девчонки (а может и мальчишки) , занимайте свои места, ибо материал эксклюзивный, а статья просто бомба!

Как сделать бразильскую попу: основы построения

Недавно я провел небольшой опрос среди мужского населения на предмет того, как они оценивают попен-гагены своих избранниц. Так вот, решил спалить некоторые ответы (хочется надеяться, что парни не найдут эту заметку, и что я не получу за разглашение конфиденциальных сведений по шапке:)) . Итак, вот что было сказано или, так сказать, записано со слов респондентов на вопрос: “нравится ли Вам две половинки своей второй половинки?”:

• явно не хватает объема и выпуклостей, а так порой хочется, чтобы она даже в ладонь не помещалась;
• немного плосковата, можно было бы и добавить округлости и массы;
• аккуратная, но бразильская попка выглядит сочнее и смотрится эффектнее.

Вот такие ответы были получены.

Барышням может показаться, что их молодые люди просто зажрались…возможно. Однако, как минимум, прислушаться к точке зрения или хотелке своего кавалера стоит, ну а как максимум, заняться своей "женей" (не имя) по полной и узнать, как сделать бразильскую попу. Собственно, последним мы сегодня и займемся.

Ну а начать (а вверху что было, просто мысли в слух?) хотелось бы с того, что Бразилия славится не только футболом и своими карнавалами, там также обитают самые вкусные “задницы” именно в глазах мужчин, да и вообще женщины этих территорий славятся именно своей филейной частью. И первое, что приходит на ум при словосочетании "бразильская девушка", так это ее попа. Надо сказать, что мужчины далеко не профаны в деле оценки женских форм, и их наметанный взгляд позволяет за 8 секунд определить, стоит ли подкатывать к этой дамочке.

Теперь скажу, может быть, обидную для многих наших девушек вещь. Российские пятые точки заметно проигрывают своим визави из Бразилии, ну а т.к. мужчины любят формы и объемы (чтобы было за что подержаться) , то немудрено, что они косятся на попы зарубежного производства и забывают о местном производителе. Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Собственно, вот, что мы имеем.

Думаю, картинка очень показательна, и понятно, кто тут фаворит.

В чем же секрет бразильских задниц, и возможно ли лично мне обзавестись такой "женей"? Хороший вопрос, давайте на него ответим и начнем как обычно с теории.

Если Вы следите за статьями на проекте (а для этого необходимо подписаться на рассылку) , то в курсе, что существуют различные . Отсюда можно логично предположить, что существуют различные типы форм женских ягодиц. Давайте с ними познакомимся поближе, дабы лучше понимать, обладательницей какой "жени" являетесь лично Вы.

Как сделать бразильскую попу: формы женских ягодиц

№1. Bubble Butt (пузырь)

Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь. Она обладает хорошей массой и практически идеально круглой формой.

№2. Coke bottle (бутылка)

Фигура женщины напоминает бутылку. Она имеет прямой узкий торс и широкие и пышные бедра.

№3. Heart-shaped Butt (форма сердца)

Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет небольшую талию и большие бедра.

№4. Hourglass (песочные часы)

Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы.

№5. Shelf Butt (полочка)

Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Женщина обычно имеет плоский живот, тонкую талию и очень массивный задний остов. Примером является селебрити Ким Кардашьян.

Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тест-карандаш

Это довольно древний тест (применялся аж в 70-х годах), с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Он позволяет определить, а собственно нуждается ли Ваша "женя" в подтяжке. Смысл его заключается в том, что Вы берете карандаш и помещаете его под складкой попы. Если карандаш там чувствует себя вольготно (задерживается) , то ягодицы требуют работы над ними. Также этот тест можно провести на груди, дабы определить, провисла ли она.

Как сделать бразильскую попу: три секрета

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечно, генетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется их попенгаген:).

Итак, предположим, Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Наиболее эффективной стратегией построить крепкий и объемный зад (а не плоский, как у фитнес-моделей) является выбор правильного типа нагрузки. Многие женщины думают, что легкие веса и множественные повторения это то, что надо, однако такое предположение неверно.

Вы увидите гораздо лучшие результаты (и в более короткий срок) , если станете проводить так называемые weight lifting workouts, т.е. тренировки с использованием умеренно-тяжелых отягощений и правильных “докрученных” упражнений. К таковым можно отнести.

№1. Полные приседания

Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или, как говорится, “попа в пол”. Именно неполный путь (короткий диапазон движения) отнимает у Ваших ягодиц округлые формы. Поэтому если Вы имеете здоровые колени (а у девушек обычно с этим проблем меньше, чем у мужчин) , то выполняйте полный сед с приличным весом.

Начать разминаться нужно с пустого грифа, и по мере тренировки загружать штангу. Если хотите снять нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в . В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений.

№2. Сплит-приседания/выпады

Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями (см. изображение) .

Здесь также важно глубоко уходить вниз и показывать “хороший шаг” в положении выпада. Удлинение шага позволит сосредоточить больше внимания на бицепсе бедра, а не квадрицепсе, что и является целью этого движения. Отличным вариантом выполнения сплит-приседаний может стать их вариация в тренажере Смита.

№3. Заход на платформу

Еще одна фишка из так называемой бразильской тренировки попы - заход на платформу (step-ups) . В этом упражнении основная “соль” – шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (бодибаром) .

В процессе выполнения, помимо прокачки низа тела, происходит отличный поджог калорий.

Примечание:

В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Наша цель - уделить внимание именно главным “строительным компонентам” бразильской попки.

Итак, это мы рассмотрели цветочки, т.е. какие коррективы стоит внести в текущий тренинг, теперь давайте займемся непосредственно ягодками и перейдем к…

Как сделать бразильскую попу: практическая сторона вопроса

Многие барышни недоумевают, почему у бразильянок такие задницы)?Может быть есть секрет? Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием метод треугольника (triangle training method) . Заинтригованы? Тогда поехали.

На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем) правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Вот эти рисунки.

Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии. Кому это выгодно?

Ну, например, тем, кто активно пиарит свои диски под названием Brazilian Butt Lift и заколачивает бабосики на барышнях, готовых все отдать, лишь бы сделать бразильскую попку. Конечно, это не преступление, однако подобная графика заполонила весь интернет и прочно засела в умы многих дам. На самом же деле, подобный метод тренинга – треугольник, существует, и существует единственно верная анатомическая карта ягодиц, и собственно этим двум вещам и будет посвящено наше дальнейшее повествование.

Настоящая анатомия ягодичной мышцы представляет собой следующую картину.

Большая ягодичная весит (и занимает по площади) в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Малая ягодичная расположена под средней в верхнем наружном квадранте. Она не позиционируется как нижняя часть (область/отдел) ягодиц.

Другими словами, нет разделения мышц по положению, как, например, у тех же грудных (у которых верх – это пучки вверху, низ – пучки внизу) .

Картинки выше нам говорят, что лучшее упражнение для воздействия на средний регион ягодиц являются прыжки с разведением рук jumping jacks. На самом деле есть упражнения, которые активизируют мышцу gluteus medius в 10 раз больше, в частности - отведение ноги в сторону лежа на боку и разведение ног лежа на боку эластичной лентой. Т.е. получается, с точки зрения анатомии, что как такового метода треугольника (когда три упражнения воздействуют на разные части ягодиц) , нет. Просто это название прижилось, оно красиво подано в виде картинки и посему сделало себе имя. Поэтому мы для удобства словоформы будем называть наш тренинг как triangle training method или Brazil butt workout.

Основная фишка этого тренинга - воздействие на разные ягодичные мышцы под разными углами. Высокая интенсивность и насыщенность программы позволяет решать сразу несколько задач по формированию объемно-упругого зада:

• поднятие ягодиц;
• уменьшение объема бедер;
• уменьшение проблемных зон;
• сжигание лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки.

Как сделать бразильскую попу: 8 главных упражнений

Примечание:

Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений.

№1. Отведение ноги назад

И в движении.

Выполните 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 12 повторений.

№2. Приседания с гантелью м/у ног

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№5. Восхождение к гире

Выполните 2 подхода (по 1 для каждой ноги) по 12 повторений.

№6. Перекрестные выпады

Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

№7. Приседания с выпрыгиванием

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№8. Сплит-выпады с прыжком

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Эту же программу тренировок можно закруглить, т.е. сделать круговой. Для этого необходимо выполнять все упражнения друг за другом паровозиком с минимальным (лучше вообще без него) количеством отдыха м/у упражнениями. Кругов в таком случае необходимо выполнить 3-4 .

Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях.

Используйте эти две программы, и уже в скором времени Вы получите самые аппетитные булочки:).

У меня на этом все, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос, как сделать бразильскую попу. Надо сказать, что такого подробного материала на эту тему Вы больше нигде не найдете. Посему прочитайте все еще раз и сделайте самое главное – оторвите свою пятую точку от стула, и уже сейчас, без отлагательств на завтра, начните выполнять упражнения. Уверяю, уже через несколько месяцев у Вас будет лучшая "женя" в зале, ну а на пляже за Вами будет тянуться самый длинный шлейф из мужчин. Желаю успехов, мои красавицы, до связи!

PS. Каждый комментарий – это +1 к объему, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .